衣服髒了別人可以幫你洗，房間髒了別人可以幫你打掃，東西亂了也別人可以幫你收拾，而我們的心情呢？如果我們心情很亂，或者心情不好時，別人只能安慰我們及教我們調整的方案以外，誰也幫不了我們，只有自己去調整及改變，別人誰也沒有辦法幫我們調整心情，上帝、神仙、耶穌，佛及菩薩也幫不了我們的心情調整，也淨化不了心裡髒東西，那麼，我們心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下？下面依據西藏古老佛法本教經典裡講的心情調整方案講一下，就讓您學會測量心情、管理心情，調整心情，放鬆自心。你學會四種知識，才能快樂：

第一，要學會認識心情：就是學會認識自己的心情是什麼樣，這是非常重要，我們改變自己的心情之前必須要認識自己的心情如何？為何要改變？若是這兩個問題沒有明白之前你無法改變心情，猶如壞人改變成好人之前必須要認識自己是什麼樣的人，然後要認識自己的壞處，才能容易改變壞的習氣。因此，我們改變心情，首先要能夠確定自己的心態是否正常，心情是否浮躁，情緒正常不正常等對自己的心情徹底的認識。 作者寫的《人的正確心態又從那裡來的？》：「一個正確的心態，往往需要經過由觀點及觀念，觀念到精神，由精神到觀念，觀念到心情，即由實踐到認識，由認識到實踐這樣多次的反覆，才能夠認識自己的心態是否正確。」心情和觀念，觀念和精神，精神和心情之間有區別，也有互相關係的，比如照鏡子和攝影有相類似的地方，但又有著根本的不同。

第二，要學會心情安靜：依據古老本波教的經典來說，人們每日要「入靜」及「安靜」30分鐘，因為，人的心情，幸福及快樂站十之一，痛苦和煩惱站十之五，剩下的十之四就是平淡（睡覺，吃飯等）」。能夠常保持平淡心，其實也不易。我們人生在世，不如意的事十之七八，而且這種不如意往往不以個人意志為轉移，怎麼辦？最有效的辦法就是調整和適應。

如何調整呢？人每天能夠半個小時「入靜」及「安靜」，我們的心情自然就改善，若是能夠常保持安靜的心情，我們的壽命和生命都有好處。每當遇到心情不好的時候，不是說想平靜就能平靜的，我們心情不好的時候，平靜兩個字早就忘記了，因此，我們每時每刻提醒自己平靜及冷靜，平時改善自己的心情，而且平時鍛煉自己的情緒控制，或者鍛煉注意力發到另外地方，但這些都需要一定的時間和精力。不妨試試一種簡單的「心情安靜修法」，每天只需半個小時入靜，安下心來修煉自己的情緒。如果每天能夠堅持半個小時安靜入座的話，你的生命力量增加，同時增添你的壽命和福報，改變命運。每天你精修入座的時候，你無論何地，無論是站、還是坐及臥，都要按時坐起來，但最好獨處一隅。選擇一個你認為最舒適的地位，將身體展開，完全放鬆，平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把半個小時化整為零，一秒一秒地靜靜品覺，進入一種恍惚的狀態，彷彿天地間只有你自己。半個小時結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

第三，要學會微笑：你微笑，他也微笑，世界也微笑；你笑得燦爛，他笑得也燦爛，世界更燦爛。微笑是人類最基本的動作，也是人類傳達親和態度的表情。在心情好的時候，人們才會經常微笑，只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。如果你真誠和善良，在微笑中洋溢著感人肺腑的芳香。微笑的風采，包含著豐富的內涵，而且微笑它是一種激發想像力和啟迪智慧的力量。微笑是一種力量，你在順境中，微笑是對成功的嘉獎；你在逆境中，微笑是對創傷的理療；你在疾病中，微笑是一種治療疾病的良藥；你在矛盾中，微笑是一種化解的動機。因此，我們要學會微笑，我建議，每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人。這樣，你就必然經常收穫人們友好的笑容，而且改變你自己的情緒，同時改變心態，也改變命運。人最漂亮的時候就是微笑的那一刻，人最快樂的時候，也是微笑的那一刻，人最可愛的時候，也是微笑的那一刻。當你對別人微笑時，人們也對你微笑；當你對世界微笑時，你會發現整個世界都在微笑。

第四，要學會改變心情：我們的一切與心情有關係，佛經裡也講過，萬法為心造。那麼，我們怎麼樣才能改變心情呢？改變心情說起來容易，做起來卻是很難，因此，我們首先要找到打開心情鐵門的鑰匙，因為，你的心情好，你會快樂，你的心情不好，你會痛苦，這是大家都知道，但我們還沒有找到快樂大門的鑰匙，也沒有找到鎖住痛苦大門的鐵鎖，因此我們痛苦而不快樂。我們手裡拿的是，打開痛苦鐵門的鑰匙，不是打開快樂大門的鑰匙，所以我們很痛苦。

我們就要找到打開快樂大門的鑰匙，這把鑰匙就是我們的心，我們的心快樂就是快樂，我們的心不快樂就是不快樂，與其它沒有關係。令自己快樂，看起來容易，做起來卻很難。盡管我們每個人都不會跟自己過不去，但實際上人們的許多壞心情都是自己給自己造成的。可是人們往往把自己的過錯推卸到別人身上，就說「我心情不好，因為他造成的」，他們認為自己心情不好都是因為他人行為所致的，我覺得自己心情不好都是自己造成的，與其他人沒有大的關係，比如，我和朋友走路時，遇見一個小孩，我的朋友看見小孩就逗他，那個小孩就說：「我們兩是烏龜，王八蛋。」當時我就笑，心裡想，可愛的小朋友說得很對，我們兩很胖，走路就像烏龜，另外，我非常開心，因為，烏龜是世界上壽命最長的動物之一，我會長壽的，我還給孩子說，小朋友，謝謝你的祝賀。但我朋友就不一樣，非常氣憤，對於孩子過不去，滿嘴髒話而臭罵孩子，回到家裡，他還在怒氣匆匆的，幸虧孩子只說烏龜，沒說我們兩是豬八戒，如果孩子說出豬八戒，我的朋友會氣死的，他非常討厭豬八戒。問題就出在這裡，只有我們管理好自己的心情，你是快樂之人，若是你管不好自己的心情，你就是痛苦之人。

我們在日常生活中，痛苦也罷，煩惱也罷、失望也罷、恐懼也罷，不平衡也罷，幾乎所有的刺激都來自於外面世界，所以每當遇到不開心的事，人們總是習慣於從外界找原因，很少冷靜下來向內從自身找原因。往往忽略了自己的內心世界和自身存在的問題。佛經裡講的一樣，心外求法是外道，永不成就佛；反觀自心，明心見性，立即成佛,同一個道理。發自內心尋找快樂，必須要改變心情，從此不要再外面的世界尋找快樂，就要向自己的內心世界和自身上尋找快樂之門。你的心情開朗，快樂的大門打開了，喜悅的陽光從大門普照家裡了，因此，開啟快樂門的鑰匙，其實就在你自己的心中。