當好自己情緒的調節師

國外有位學者作過一個情緒與生命關係的模擬實驗。他把同胎所生的兩隻羊羔放在兩種不同的環境裡：在一隻羊羔旁邊拴一隻惡狼，這隻羊羔一天到晚總感到自己周圍有威脅，結果這隻羊羔的情緒處於極度恐懼的狀態下，吃不下東西，日漸瘦弱不久就夭折了。另一隻羊羔則在正常的環境中生活，旁邊沒有狼的威脅，在前一隻羊羔因恐懼而死亡時，它仍然活得很健康，長得很肥壯。

這兩隻羊羔的不同命運，很清楚地說明了情緒對生命的影響。現代心理學、生活學和醫學研究成果表明，情緒對人的身心健康具有直接作用，情緒不僅可以致病，而且可以治病。國際衛生組織前不久就此提出現代人的「健康」新概念；除了機體無癡患外，還應「天天有份好心情」。故一個最明智的人就是做自己情緒的調節師，做駕馭情緒的主人。EQ指數即情商（自我情緒的管理能力）最近提得很多，有的企業還把它作為考核管理者的一項重要內容。

下面是心理學家們提出來的管理情緒的幾條建議，你不妨一試。

1、當你情緒激動時，別忘了做個深呼吸。人們在情緒激動時，容易出現胸悶、呼吸困難的現象，或在心情不愉快時大腦紊亂，想法較多，此時體內的血液運輸系統處於呆滯狀態，身體極度缺氧，所以通過加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧氣的供給量，提高肌體的運輸功能，有效的解除胸悶，達到調節心情的功效，此種方法簡單易行，運用於我們日常繁雜工作的每一個角落。

2、當你覺得不愉快的情緒湧上心頭時，你不妨將精力轉移到那些與這種情緒完全相反的方面上。當你心情壓抑、深重時，千萬別一個人躺在床上或呆坐在屋內，你可以讓外面幽美的風光陶冶你的性情，讓開闊的視野排除心頭抑鬱。事實證明，改變或脫離不利環境，可以使你從不良的情緒中及時地解脫出來。每個人都會有一些比較感興趣的事，當情緒不好時，做自己感興趣的事可以轉移注意力，從而起到平情緒的作用。俗話說：「風平而後流靜，流靜而後心清，心清而後魚可數。」待到消極情緒有了一定的緩解後，再仔細想一想，心平氣和的解決矛盾，往往會收到滿意的效果。

3、當你受到刺激，遭遇打擊，受到不公平的待遇，心情十分不好時，千萬不要把這些負性情緒壓抑在心頭，要想方設法把它發泄出來。如果悶在心裡，不發泄出來，這種消極情緒就會慢慢吞噬你的心靈，你就有可能成了消極情緒的犧牲品。此時，你可以找個合適的場合，以合適的方法發泄一通，以達到排解消極情緒的目的。

比如，當你的心情壓抑時，你可以去踢足球……將火「發」在它們身上；當你被別人誤解而又沒有機會解釋時，你可以將事情的來龍去脈、前因後果寫在日記本上，從「傾訴」中得到慰藉。當然，這些宣泄應當是良性的，以不損害他人，不危害社會為原則。但有些人在日常工作中喜歡把自己的不滿發泄到無辜的人身上，無意中造成對別人的傷害，此乃大忌。

4、當你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時候，最好不要怨恨自己、數落自己、責怪自己。你必須驅散縈繞在心頭的憂鬱的愁雲，排除一切令你沮喪的想法和念頭，不要使自己糾纏於一些不稱心的事，不要糾纏於所犯的錯誤和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和別人一樣獲得事業的成功，得到生活的幸福。你必須堅信，不管發生什麼，你仍將是幸福的、快樂的。

5、當一些不愉快的往事縈繞你的心際，使你難以解脫時，你不妨像清理家裡無用的陳舊雜物一樣，將頭腦中這些記憶垃圾清除出去。辦法就是忘記它，徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法，是一種自我保護機製。如果我們將這些不愉快的事從心裡清除出去後，我們就會覺得心裡十分輕鬆。

6、自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。它是以一種未能能夠成立或實現的假設來安慰自己，從而求得心理平衡的良方，非常類似於我們通常所講的「阿Q精神勝利法」。比如，你被別人誤解錯怪，如果你想到「人無完人」，「或許過兩天他會知道事情真相的」，這樣，你的心胸必定能夠「豁然開朗」。再如，一具朋友對你做了虧心事，你覺得很生氣，這時你若想到「生氣是拿別人的過錯來懲罰自己」，你也一定會很快氣消怨散；在生活中遇到困難和挫折，你應該想到「人生不可能沒有曲折」，從而正視事實，直面人生。無數經驗表明，學會在生活中適當地對自己來一點「阿Q勝利法，可以有效地實現心理平衡的自我調節，從而保持身心的健康發展。

7、對於不良情緒的出現，還必須學會分析這些情緒產生的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒。這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事情，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解。有些事情確實令人煩惱、氣憤，那麼，就要尋找適當的方法和途徑來解決它。

8、有時候，不良情緒靠自己獨自調節還不夠，還需要借助別人的疏導。當你有了苦悶的時候，可以把悶在心裡的一些苦惱向家人、朋友傾訴，訴立委屈和痛苦，發牢騷等。這樣，不僅可以排除心頭的煩惱，而且還可以得到他人的幫助。