如何面對心中的恨與怒

網友：弟子最近心中總起嗔恨心，比如看到別人不守規矩闖紅燈，隨手丟垃圾等等，心中馬上升起憤怒，恨不得那個人馬上死掉。弟子自我觀心，知道這樣不對，馬上念六字大明咒或佛菩薩名號，嗔恨心頓時消滅。請問師父，弟子的嗔恨心在念咒或佛菩薩名號時哪裡去了？為何還會再來？

學誠法師：嗔心重，可以多修習慈悲心，可以多親近師友，觀察別人是如何關愛他人、包容他人的。可多讀誦大乘經典，開闊心胸見識。

網友：法師，我恨一個人，看不得他過得比我好。怎麼辦？

學誠法師：嗔恨、嫉妒會讓人的心越來越小，最後讓自己無處容身。這都是我們的心生病了，要治病。要勤聞思善法，從更長遠的時空來看待自己的生命，才能超越一切放不下、想不開、忍不了的心結與痛苦。

網友：頂禮師父，請問如何幫助小孩子消除習氣中的嗔恨心？

學誠法師：家長帶著孩子一起學習「看人優點、念人好處」的功課。家長身教應多讚揚他人（包括孩子），少批評埋怨，讚揚他人時要具體，越具體越好，示範給孩子看。在每天的遊戲、交流中，都可以有意識強化這方面的練習。

網友：頂禮法師！我發現自己嗔心很重，平時我都是很和善的，但是每當有人和我頂嘴，或是什麼人或做的什麼事情我不滿意，我就會很討厭這個人，我知道這可能是我心量太小，試著改變，可每遇到這種情況，我的腦袋就一片空白，由不得我了，有時還會氣的不知道說什麼。法師請您告訴我有什麼方法可對治。

學誠法師：平常多想想自己的不足，多看看他人的長處，就不容易讓自己的心處於一個失衡的狀況。

網友：最近很奇怪一年搬了三次家隔壁都很吵，現在的隔壁更是每天都會讓我起煩惱，房東找過警察也沒有最終解決問題，也有念佛，想因果，但是對方聲音一大就無法控制，因此產生很大嗔恨心。轉不了怎麼辦呢？每天心情都受影響，特別痛苦，請法師幫助！

學誠法師：越是在意，煩惱越是被放大，本來外境的傷害只是一點點，而自己的嗔恨、在意卻不斷在加深傷口，增加痛苦。當放下對立之心時，你會發現，困難其實比想像的小很多。

網友：師父，最近我很痛苦，我的新婚丈夫當初為了快些結婚，使用了一些所謂手段，婚後他對我很好，我們相處得也比較融洽，但我總是無法對他當初的做法釋懷，夜深人靜時想起就會很怨恨，週而復始，我非常痛苦，真的快要崩潰了。

學誠法師：第一支箭早已經落下，是自己不停地在射出第二支、第三支，乃至無數支箭。重複的力量是很大的，滴水穿石、聚沙成塔，都是積累、串習而成，所以我們心裡不能總是去想問題、想煩惱，越想越走不出來，本來一個小問題也會演變成大問題。「恩欲報，怨欲忘」，心中要一直積累好的東西。

網友：我無法放下，心裡常常覺得不平衡，為什麼別人把我傷成這樣他卻過的那麼逍遙？

學誠法師：把仇恨放在心中，就是把自己的生命捆綁住，並把鎖鏈交給自己仇恨的人，讓他主宰自己的苦樂。

網友：法師，道理我都懂，但是做到好難，我好恨讓我產生病痛的人，怎麼能把這種恨轉變成寬容呢，身體不舒服時，恨就更深，我怎麼辦？

學誠法師：放下，不是寬容他人，是放過自己；仇恨傷害不了別人，只是傷害自己。再想一想祥林嫂的例子，狼只是傷害了她的孩子一次，是她自己的心把自己的整個生命都毀了。

網友：法師，弟子知道在生活中不能總是抱怨、生氣，可是總是做不到，怎麼辦呢？

學誠法師：抱怨是無能的表現，人人都知道有問題，要能夠解決問題才是有價值的。

網友：師父您好！我最近總是愛發脾氣，動不動就發怒，一不小心就把身邊的人給傷害了。我該怎樣克制自己，怎樣調節呢？

學誠法師：人的心中有煩惱的存在，所以會有週期性的爆發。如果不能持續用功，只是在煩惱爆發的時候寄希望用某一種方法來調節，是徒勞的。一棵天天都向東長的樹，要一下子讓它向西生長，怎麼可能呢？要在日常生活中點滴用功、堅持不懈，不斷增長內心的善良和智慧，才能讓煩惱越來越少、越來越輕。發怒時決不要輕易開口，此時一出口便是傷人傷己之言。此時最好能夠遠離境界，自己獨處，慢慢靜下來。不管心中有多勉強，要盡量念誦佛菩薩聖號；如果有佛像，拜佛效果會更好。

網友：法師，我內心裡經常有很多怨恨和不滿，自己很勤奮努力，但是家境不好，沒有親友能給予幫助，自己的工作發展前景也不是很好，我一直覺得很孤獨，渴望得到幫助，減少生活的壓力。我該怎麼辦？

學誠法師：眼中總是看到自己所缺少的，總是覺得生活對不起自己，這是一種病態的思維方式，正是它導致了我們的孤獨和壓力。學會感恩和珍惜自己擁有的一切，當下才會快樂；帶著滿心的陽光上路，勤奮耕耘，自有美好未來。

網友：弟子發現自己容易動怒，如何在動怒時觀緣起性空呢？

學誠法師：動怒時，可以找一面鏡子，觀察自己面部表情的變化。

網友：師父，有法師開示我們說對事對人一味忍耐是不對的，要學習化解，這才是智慧。可是我們遇到不喜歡的人、事、物時，不是瞬間忘了自己學過的佛法教義，脾氣瞬間爆發，就是握著拳頭憋屈著忍著甚至氣得發抖。我知道這樣的習氣不好，業障太重。但是怎樣去修習化解，利人利己呢？

學誠法師：脾氣要爆發時，告訴自己：「十分鐘後再發脾氣。」力量不夠時，勿與煩惱大敵正面衝突，避其鋒芒、挫其銳氣。

網友：頂禮學誠大和尚！敢問法師，如何消除對周圍人的嗔恨之心？工作環境中總會出現那麼一個讓我很討厭的人，因為我覺得她嫉妒我，我買什麼，她買什麼，我買的東西她都說不好。這種人是不是很招人討厭？比我小，聊天的時候還喜歡對別人指指點點，其實根本不懂別人的生活。

學誠法師：別人怎麼樣，是別人的事；自己怎麼做，是自己的事。今生能夠在一起，都是有緣，不管別人怎樣，自己要結一份善緣。

網友：大師，怎麼才能放下恨，走出痛苦呢？

學誠法師：「恨」在哪裡？有多大？有多重？什麼樣子？一切不過是自心的枷鎖而已，放不放，自己說了算，一轉念而已。

網友：頂禮法師！弟子有時難以調伏自心，明知道生氣不對還要生氣，抑制不住。弟子明白一切由心想，其實事情並沒有這麼嚴重，請問法師有什麼辦法能夠調伏自心，並且消除生氣後產生的過患？

學誠法師：「生氣」是一種思維習慣，要改掉一個壞習慣，最好的辦法莫過於培養一個好習慣。在平常的生活中，要多練習去看一個人的優點和付出，增長自己的感激之心，慢慢就能屏蔽生氣的心。