尿液是人體正常的生理代謝產物，尿液同時也是健康狀況的晴雨表。每天排尿多少，尿頻的原因，尿液顏色的改變，都代表著身體的某種反應，裡面大有學問。

喝水後應該多久上廁所才正常？社會上流行的尿多就是腎虛、多喝多尿才能排毒等傳言，到底有沒有道理？以下是專家給出的一個健康小便的「金標準」。

1、一天小便幾次最正常？

A、6次；B、7次；C、8次；D、9次

正確答案：C

專家解析：健康的小便標準是：一天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數尿頻都和腎無關。

小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。

有些人小便次數多，是因為老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動症；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。

2、晚上最好起夜幾次？

A、0次；B、1次；C、2次；D、3次

正確答案：B

專家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一種情況是因為睡前喝水多造成的。這是正常情況，沒有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量，除非是充血性心力衰竭和高血壓患者，他們需要控制全天飲水量。不用擔心晚上喝水多，早晨起來眼睛和臉會浮腫，只有腎有問題的人才會這樣，健康的腎會正常代謝，不會造成浮腫。

很多老人為了減少起夜，晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導致膀胱結石等疾病。

還有一種情況是，晚上沒喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說明有內科代謝性疾病；每次尿量少，說明膀胱和尿道有了問題。

3、喝水後，一般多久去廁所？

A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個小時；D、2個小時以上

正確答案：B

專家解析：一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當於學校裡一堂課的時間。不過，這道題裡即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題。水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是咸還是淡。吃得過咸時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內瀦留。

二是你吃得多還是少。宴會前什麼也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所；而吃了東西，尤其是主食後再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。

此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。

4、正常的尿液是什麼顏色？

A、淡茶色；B、無色；C、發亮的黃色；D、鮮紅色；E、醬油色；F、白色。

正確答案：A

專家解析：健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的；喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

5、一天的尿量是多少？

A、100毫升；B、400毫升；C、1000毫升；D、1500毫升；E、3000毫升

正確答案：D

專家解析：我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。

少於400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現，一旦發生，大多為急性腎衰竭；多於3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩症等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴症。此外，慢性腎功能衰竭患者也可能出現多尿，尤其是夜間尿量增多。

認為多喝水多排尿就能排毒，完全是個誤區。只要排尿量在正常範圍內，就足以把體內毒素排出去，沒必要刻意地多喝水。

6、健康的尿液什麼樣？

A、渾濁；B、澄澈；C、氣味濃；D、氣味淡；E、泡沫多；F、泡沫少

正確答案：B、F

專家解析：淡黃澄澈透亮無疑是健康小便的重要標準。但尿液渾濁也不必過於擔心。尤其天氣涼時，尿液放置一會兒後容易變得渾濁，甚至放久後，尿盆底部還會出現白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結晶，它與腎臟病無關。

尿液中泡沫多則應該及時到醫院去做尿化驗，如果出現蛋白尿，可能是腎臟病造成的；但是如果尿化驗並無蛋白，這種泡沫多就並非異常。

臨床上很少用尿的氣味來辨別健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的徵兆。

關於尿頻認識的三大誤區

誤區一、愛跑廁所是膀胱小？輸尿管短？

有網友說：女人天生就比男人排尿更頻繁，不知道是因為女人的「容量」小？還是因為女人的輸尿管更短？

杜鵬教授闢謠說：如果按照各自的比例，男人女人的「儲水器」——膀胱其實沒有誰大誰小的區別，輸尿管也沒有誰長誰短的問題，正常男女的排尿頻率並沒有太大差異，唯一的區別是女生的尿道比男生短，但這不是尿頻的原因。

女生的尿道扁而寬，長約3-4釐米，這樣的構造讓女性更易得泌尿系統感染，從而可能引起尿頻。另外，尿道短一些，排尿過程相應也短一些，如果男生需要半分鐘左右才能把膀胱中的尿液排空，那么女生可能只要10秒就夠了。

誤區二、愛跑廁所是身體不吸收水分？

有網友說：喝完水愛跑廁所是吸收功能不好吧？有些「海綿體質」的人喝了水就吸收，所以不愛跑廁所；有些「塑料體質」的人喝了水就變成尿，身體沒吸收，所以皮膚幹幹的，廁所倒是去得勤。還有人說，大口快喝，身體就不吸收，但能沖洗腸道，小口慢喝，身體才會好好吸收。

杜鵬教授闢謠說：從飲水到排尿的生理過程是——喝的水經胃腸吸收進入血管，變成血液的一部分；血液經腎動脈進入腎裡，被腎小球過濾形成原尿；原尿中絕大部分的水和無機鹽等物質經腎小管被重吸收，產生終尿；終尿匯聚到集合小管，輸尿管，膀胱，最後由尿道排出。這個過程受很多激素的調節。

而無論以什麼樣的速度喝水，只不過是水進到胃裡的速度快一些，但是從胃進入腸道，這個速度基本上是一定的。人的腸子有七八米長，繞得九轉十八彎，水在腸道中的前進速度也是基本恆定的，喝水快慢沒什麼影響。

誤區三、愛跑廁所是腎功能不好？

有網友說：這還用問？腎虛啊！這個觀念尤為深入人心，很多網友留言說曾經跑去醫院檢查，但是也沒查出什麼問題。

杜鵬教授說：腎虛或是腎功能弱，這都是中醫的說法，從西醫角度來說，如果檢查肌酐、血尿素氮等各項指標都沒有問題，就認為腎功能是正常的。但在正常的範圍內，每個人的情況也不盡相同，所以會表現出個體差異。喝水之後跑廁所快慢，並不能成為判斷一個人腎功能是否正常的信號。

那究竟是什麼原因讓我們如此頻繁地光顧廁所？

一、跑廁所說明身體水分充足

這首先取決於你的身體到底缺水不缺水。我們的身體時刻都在維持水分的平衡，水多的時候就調節為多排一些，水少了就少排一些。

如果剛打完一場球，出了一身大汗，身體處在比較缺水的狀態，這時如果喝了1000毫升水，可能你根本就不需要上廁所，因為你喝的水已經補充到正常的血容量裡面了，沒有多餘的水通過尿液排出來。

但是如果你的身體本來就不缺水，今天已經喝了一上午茶，下午再去喝一大杯水，那肯定很快就要跑廁所了。所以，有時去廁所的多少倒是可以判斷你的身體水分是否充足。

二、也許是泌尿系統感染

除此之外，一些病理原因也可以導致尿頻，比如泌尿系感染。由於女性尿道的總長度比男性要短得多，這給細菌、病毒、病原體等向上感染創造了機會，所以女性患急性膀胱炎的幾率也比男性大得多。病原微生物一旦感染，如果量大或患者的抗病能力較差，其繁殖速度就會加快，尿液中細菌毒素和非正常代謝物質大量增加。

炎症刺激了膀胱粘膜後，往往在有很少的小便時也會產生尿意，但這種頻繁的尿意感並非壞事，可以通過頻繁的小便將部分細菌「趕出」膀胱。

得了泌尿系感染，除了發病初期的尿頻和一些不適感，隨著病程的加重還會伴有尿急和尿痛，嚴重的患者還可能有血尿。

三、或者膀胱受到影響

除了感染，尿頻還可能是膀胱的因素。膀胱是儲存尿液的器官，正常情況下膀胱足以儲存300毫升以上的尿液，但當膀胱的有效體積減少時，小便的儲存量就會減少，很容易在短時間內產生尿意。什麼原因會導致膀胱的有效體積減少？最常見的是女性懷孕期間，子宮壓迫膀胱，就容易導致排尿次數增多。

倘若膀胱內有腫瘤、結石、異物、異位的子宮內膜佔據，或膀胱臨近的器官腫大，如卵巢腫瘤或囊腫、子宮肌瘤、過度肥胖等，也會使膀胱受到外部壓力，影響膀胱的有效容積，即使有少量的尿液也會產生較強的尿意。因此，如果老年女性持續尿頻，必須引起足夠的重視。

此外，陰道炎、盆腔炎、子宮內膜異位等慢性炎症的刺激也有可能影響膀胱的感覺，導致尿頻。

四、是糖尿病？尿崩症？

除了泌尿系統的原因，糖尿病患者在正常喝水的情況下，排尿次數也會超過每天8次。如果喝水多，在原來的基礎上還會再增加。尿崩症患者由於抗利尿激素的缺乏所引起腎臟排出水分增加，也會導致排尿增多。