2011年11月8日，節氣立冬。每年公曆的11月7日、8日前後，太陽黃經為225度，斗指西北，是為立冬節氣，習慣上，我國民間把這一天當作冬季的開始。

古代，立冬是個重要的節氣，皇帝必須率領文武百官到北郊祭祀迎冬，在迎冬大典結束之後，回到皇宮立刻辦理因公殉職文臣武將的撫恤、賞賜及救濟等工作。而民間，除了祭拜之外，普遍還有「補冬」的習俗，以便攝取大量蛋白質和脂肪，抵禦寒冬。

一、飲食方面

俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季是進補的好時機。但飲食調養要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」、「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：豆漿、蘿蔔、青菜、豆腐、木耳。以及薯類，如甘薯、馬鈴薯等。

冬季喝熱粥也是養生的一個好選擇。小麥粥有養心除煩的作用、芝麻粥可益精養陰、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等等。

飲食養生應因地而異，因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體質有虛實寒熱之辯。中醫理論認為，立冬養生要「少年重養，中年重調，老年重保，耄耋重延。」故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。

冬在五臟應腎。 「冬不藏精，春必病溫」。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，適當早睡晚起，延長睡眠時間，可以養陰經，促進體力的恢復，最好是等到太陽出來以後再起床活動。運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。

二、運動養生

1、擦腰生熱

兩手掌緊貼腰部，用力上下擦動，動作勻速有力，以腰部有溫熱感為度。

2、揉腰眼

兩手握拳，食指緊按腰眼，旋轉按揉50次左右。

3、捏拿腰部肌肉

雙手拇指和食指同時從上向下捏拿，提放兩側腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

4、溫水泡腳

每天睡前，最好先用溫水泡洗雙腳，然後用力揉搓足心，不僅可以去污垢，御寒保暖，還可補腎強身，解除疲勞，促進睡眠，保證充足的睡眠。